TEACCH Tip#2 Spanish – Relaxation strategies and routines
Consejo #2 TEACCH – Estrategias de relajación y rutinas
Durante momentos de estrés, puede resultar difícil regular las emociones y regresar a un estado de calma. Así como los adultos se benefician de las estrategias de afrontamiento, las personas con autismo pueden aprender y practicar rutinas que puedan ayudarles a manejar el estrés y a regular sus emociones.
Utilizando los apoyos visuales para crear una rutina para calmarse puede hacer que las estrategias de relajación sean más predecibles, concretas y más fáciles de seguir. Una rutina visual para calmarse muestra claramente qué actividades hacer y en qué orden, ayudando así a las personas a enfocarse en el proceso de calmarse en lugar de tener que averiguar qué hacer después.
Creando una rutina para calmarse
- Elija tres o cuatro actividades relajantes que se ajusten a los intereses y preferencias de la persona.
- Organice las actividades en una secuencia clara utilizando objetos, imágenes, palabras escritas o una lista de verificación sencilla.
- Ejemplos de actividades relajantes podrían incluir respiraciones profundas, estiramientos, escuchar música, leer, dibujar, utilizar un objeto sensorial o tomarse un momento de tranquilidad.
- Mantenga la rutina simple y consistente para que le resulte familiar y fácil de usar.
ACTIVIDADES PARA CALMAR LA MENTE
- Pensar en temas preferidos
- Dibujar
- Colorear
- Leer chistes o libros preferidos
- Contar hasta 20
- Cantar una canción
- Practicar atención plena (mindfulness) o meditación
- Escribir en un diario los pensamientos y sentimientos
ACTIVIDADES PARA CALMAR EL CUERPO
- Apretar una pelota antiestrés
- Oler la flor, soplar la vela (ver imagen)
- Soplar molinillos de viento
- Utilizar juguetes o materiales sensoriales (tocar, escuchar, ver)
- Practicar yoga y movimientos corporales
- Aplicar presión profunda o apretones
- Realizar actividades de trabajo pesado
- Hacer ejercicio
Sugerencias útiles
- No hay “una manera correcta” de crear una rutina para calmarse. ¡Busque lo que realmente relaja a la persona y utilícelo!
- Enseñe y practique la rutina cada día, de la misma manera, especialmente cuando esté calmado.
- Practique la rutina cada día, en el mismo lugar. Este debe ser un lugar tranquilo y tan libre de distracciones como sea posible.
- ¡Practique la rutina en familia, para que la persona pueda aprender de usted y puedan hacer algo divertido juntos!