TEACCH Tip#10 Spanish – Scheduling Your Day
Consejo # 10 TEACCH – Programando su día para limitar las preocupaciones y darle prioridad al cuidado personal
En momentos de estrés, incertidumbre o cambio, puede resultar difícil concentrarse y mantener una sensación de equilibrio. Crear un horario para el día puede proporcionar estructura, previsibilidad y una mayor sensación de control. Un horario bien planificado puede ayudar también a prevenir que la preocupación domine el día, al reservar tiempo para actividades que favorezcan el bienestar físico y mental.
Ya sea que esté creando un horario para sí mismo o esté apoyando a otra persona, los mismos principios aplican. Para las personas que aún no leen, considere utilizar imágenes, símbolos o dibujos sencillos para representar las actividades.
Creando un horario diario balanceado
- Comience por incluir las actividades esenciales del día, como el cuidado personal, las comidas, las tareas escolares, responsabilidades laborales o las tareas del hogar.
- Programe dos o tres actividades cada día que favorezcan el bienestar físico y emocional. Algunos ejemplos incluyen caminar, hacer ejercicio, montar en bicicleta, dibujar, escuchar música, leer, cocinar u otros pasatiempos favoritos.
- Establezca un horario específico para revisar las noticias o las redes sociales, en lugar de hacerlo constantemente a lo largo del día. Programar un “tiempo para preocuparse” puede ayudar a evitar que las preocupaciones dominen su rutina.
- Termine el día identificando algo positivo o practicando la gratitud. Tomarse el tiempo para reflexionar sobre una experiencia positiva puede ayudar a centrar la atención en lo que va bien.
Sugerencias útiles:
- Incluya un balance de las actividades que “debo hacer” y las actividades que “me gustan hacer”, a lo largo del día.
- Considere utilizar colores diferentes para separar las categorías tales como, de trabajo, recreativas, ejercicio físico o cuidado personal.
- Combine una mezcla de actividades activas y actividades tranquilas para crear un equilibrio.
- Utilice una lista de verificación, un resaltador o cualquier otro método para marcar las actividades que han sido completadas. Ver el progreso puede aumentar la motivación y la sensación de logro.
- Establezca límites claros de tiempo para las noticias o el uso de redes sociales eligiendo una cantidad específica de tiempo o una sola fuente a seguir.
- Programe un tiempo de relajación cada día, como respiración profunda, estiramientos escuchar música o cualquier otra actividad relajante.