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Services Across the Lifespan for Individuals with Autism Spectrum Disorder

TEACCH Tip#10 German – Den Tag planen um Ängste zu begrenzen und Selbstfürsorge an erste Stelle zu setzen

In diesen Tagen kann es schwierig sein ruhig zu bleiben, während man mit Neuigkeiten überschwemmt wird. Schnell fühlt man sich überfordert, hilflos und ängstlich, während man auf Updates und die neusten Informationen wartet. Die ständige Ungewissheit und sich andauernd verändernden Nachrichten führen dazu, dass sich manche Menschen so fühlen, als hätten sie keinerlei Kontrolle mehr über ihr Leben. Indem man Pläne entwickelt und sich an sie hält, kann man verhindern, vor dem Fernseher oder Computer hängenzubleiben. Ein Plan kann helfen, stattdessen ausgewogene Aktivitäten nachzugehen, die Selbstfürsorge und geistiges Wohlbefinden unterstützen.
Dieser Tipp wurde für eine Person geschrieben, die ihren eigenen Tag plant. Es gelten aber dieselben Prinzipien, auch wenn eine Bezugsperson den Tag für jemand anderes gestaltet. Für Personen, die nicht lesen und schreiben können, lassen sich vielleicht Bilder oder einfache Zeichnungen nutzen. Lesen Sie auch TEACCH Tipp #1.
Probieren Sie dies: Holen Sie sich ein Blatt Papier und malen Sie einen Wochenplan auf
  1. Tragen Sie alle Aktivitäten ein, die Sie tun müssen: Duschen, Zähne putzen, Essen usw. Wenn Sie Arbeiten zu erledigen haben, planen Sie Zeitblöcke für „Produktivität“ ein, in denen Sie diese Aufgaben bearbeiten.
  2. Dann planen Sie jeden Tag mindestens zwei bis drei Zeiten (Aktivitäten) ein, in denen Sie etwas für Ihre geistige und körperliche Gesundheit tun. Dies könnte Bewegung sein (z.B. Spazierengehen, Radfahren, Yoga) und/oder Hobbys und Aktivitäten, die Ihnen viel Spaß machen (z.B. Zeichnen, Musik hören, Musizieren, Schreiben, Kochen).
  3. Als nächstes entscheiden Sie, zu welchen begrenzten Zeiten am Tag Sie Nachrichten lesen oder schauen wollen. Im Grunde planen Sie damit „Zeit für Sorgen und Befürchtungen“ ein. Wenn das einen festen Platz hat, nimmt es nicht den ganzen Tag in Anspruch.
  4. Nicht zuletzt finden es viele Leute hilfreich, sich eine Zeit dafür einzuplanen, wo sie sich an etwas Positives vom Tag erinnern und dafür dankbar sind.
Hilfreiche Hinweise:
  • Ein Tagesplan enthält ein ausgewogenes Verhältnis von Dingen, die man tun MUSS (gelbe Zettel) und Dingen, die man tun MÖCHTE (blaue Zettel). Manche Leute nutzen Farben, um diese beiden Arten von Aktivitäten voneinander zu trennen. Andere Leute markieren farblich, welche Aktivitäten mit Bewegung verbunden sind und welche eher ruhig sind. Durch die Farben sieht man, ob es ein ausgewogenes Verhältnis ist.
  • Legen Sie fest, wie Sie markieren, was Sie erledigt haben. Das Gefühl etwas geschafft zu haben gibt einem auch das Gefühl, Kontrolle über das eigene Leben zu haben.
  • Beim Planen der „Zeit für Sorgen und Ängste“ ist es wichtig, schon vorher ein klares Ende zu definieren. Wenn man die Nachrichten schaut, dann ist es gut, sich auf eine bestimmte Sendung oder einen Sender zu beschränken. Wenn Sie die Nachrichten in der Zeitung oder im Internet lesen wollen, setzen Sie sich vorher ein Zeitlimit.
  • Überlegen Sie, ob Sie eine tägliche Entspannungsroutine einplanen möchten. Bitte lesen Sie hierzu TEACCH Tipp #2.
Jeder Mensch profitiert von Vorhersehbarkeit, wenn er verunsichert ist!